잠 안 올 때 2분 만에 잠드는 법 해파리 수면법

안녕하세요.

아무 걱정없이

꿀잠자고 싶은 순댕입니다.

 

 

2분 만에 잠드는 방법에 대해 

포스팅 (밑에 보면 있어욧 'ㅅ') 했었는데 

생각 외로많은 분이 

불면증을 앓고 있는지 검색량이 

많더라구요.

 

요즘 살기도 퍽퍽하고

난방비도 오르고

전기세도 오르고...

안 오른게 없는데...

안 오른건 나의 월급뿐....

눙물ㄴ r..Nㅔ

 

그래서 

오늘은 걱정은 버리고

꿀잠 잘 수 있는

해파리 수면법! 에 대해

포스팅을 준비했습니다!

해파리 수면법? 누가 개발했는지

(관심은 없겠지만!)

어떻게 개발했는지
간단하게 설명하고 

해파리 수면법에 대해

설명하도록 하겠습니다.

미국의 해군운동심리학자면서

육상코치인 버드 윈터가 개발한 수면법인데요.

그때 당시 2차 세계대전으로

미 해군 조종사들이

과도한 스트레스로 인해

심각한 불면증을 앓고 있었답니다.

 

이때 버드 윈터가 ‘빨리 잘 수 있는 방법은 없을까?’ 하고 

고민하다가 개발하게 되었다고 해요.

이 방법을 정말 잘 터득하고

방법대로 한다면!

폭탄이 떨어지거나 난리가 나도

꿀 숙면을 할 수 있다고 하는데요!

 

 

 

해파리 수면법은 어떤 방법인지 소개하겠습니다.!
해파리 수면법은 즉 근육 이완법으로 

쉽게 말해 머리부터 발끝까지 힘을 쫙 빼주는 방법이에요!
온몸에 있는 힘을 빼주어

근육의 긴장을 풀어주며 이완시키는 요법이랍니다.

 

잠깐!

여기서 주의)

자기 전 편안한 자세를 유지할 수 있도록

자신이 가장 편안함을 느끼는 자세를 취해 줘야 해요!

1. 편안한 자세 유지를 했다면 눈을 감고 일차적으로 힘을 쫙 빼줍니다.

저는 새우자세가 편하더라구용 ㅎㅎ

 

 

2. 근육을 이완하기

머리부터 다시 몸의 힘을 쫙 빼주는데요!

얼굴 – 어깨 – 팔 – 다리 순으로 빼줍니다.

얼굴은 눈은 나도 모르게

눈을 감다 보면 인상을 쓰고 눈을 꼭 감는 경우가 있는데
이때 자연스럽게 눈을 감아주세요!
혀는 힘을 빼줌과 동시에

턱도 자신도 모르게 힘을 줄 수 있으니

힘을 풀어줍니다!
턱에 힘이 빠졌다면 자연스럽게 목도 힘이 빠지게 되고

 움츠렸던 어깨도 툭툭 털어주세요!
어깨와 팔, 다리는 물에 잠겨 있는 것처럼

마치 내 몸이 해파리가 된 것처럼! (흐물흐물 ~.~)

몸을 풀어주는데

 

이때!

 

사실 항문에도 근육이 긴장되어

힘이 들어가 있을 수 있어요!

항문까지 이완해준다 생각하면서

힘을 빼줘야 해요!

 

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3. 선택과 집중!

신체의 모든 근육을 이완시킨 후

제일 중요한 건 바로 눈을 감게 되면

생각이 무수히 많아지는 경우가 있어요!

 

모든 생각은 정지시키고 호흡에만 집중해야 하는데!

잘 안되니 잠이 잘 안 오겠죠?

그래서 다들 빨리 잠이 들고 싶어서 오셨겠죠... 하하

저도 해파리 수면법을 하면서

잡생각 때문에 많이 힘들었었는데
자신이 가장 편안해질 수 있는 장면을

상상해보세요!

위에서 말했던 것처럼

물에 잠겨있는 자신을 생각하며

물속에 둥둥 떠다니는 상상 (나는 해파리다. ~.~)

 

혹은

 

구름에 파묻혀 바람에 흘러 타고 날아다니는 상상 등등

여러 편안한 장면을 생각하며
잠자리에 들어보세요!

 

주의

잘 모르거나 그저 다른 생각이 꼬리에 꼬리를 문다면

의식하고 생각 정지를 시켜야 합니다.

 

이런 분들도 있을 것 같아 적어보는데욤.

 구름에 파묻혀 바람에 흘러 타고 날아다니다가

새를 만났는데 그 새가 독수리였어.

그래서 독수리가 나를 잡아서 어딘가에 나를 떨어뜨리네?

이런... 상상이 꼬리에 꼬리를 문다면

더 수면에 질이 떨어질 수 있으니 

생각 stop!!!!!!!

 

생각을 정지시키고 ‘생각이 안 난다’, ‘생각 정지’를 해야 해요.
생각을 정지시키면서 호흡에만 집중한다면 

최적의 수면이 될 수 있답니다.!

참고로 (찐 경험담) 저도 잡생각이 많은 편이라

오히려 생각을 정지시키고 호흡에만 집중하면서
수면을 취하고 있어요!

 

지금까지 해파리 수면법에 대해서

포스팅 해봤는데요!
해파리 수면법을 바로 한다고 해서

수면의 질을 높일 수는 없다는 점!

최소 6주 동안의 훈련을 통해야만 

해파리 수면법을 터득할 수 있다고 해요!

 

도움이 되셨다면 구독과 좋아요 부탁드려요!
오늘 밤은 꿀잠 잘 수 있기를!
해파리 수면법 이외에도

다양한 수면법을 알고 싶다면 밑에 참고해보세요!

이상!! 꿀잠 잘 수 있는

순댕이 포스팅이었습니다.

궁금하신 점이 있다면 댓글에 남겨주세욧.!!.

2023.01.11 - [healthee의 건강심리이야기] - 잠 안 올 때 2분 만에 잠드는 법 ( 누구보다 빠르게 깊은 잠자기)

잠 안 올 때 2분 만에 잠드는 법 ( 누구보다 빠르게 깊은 잠자기)